首の痛み｜西宮市・阪神西宮駅すぐ ｜みやみつ整形外科リハビリクリニック

首の痛みを放置すると

こんな症状はありませんか？

• 振り向く、上を向くなどの動作で首に痛みが走る
• 朝起きた時に首が回らない（寝違え）を繰り返している
• デスクワークの後半になると、首の後ろが重だるくなる
• 首の痛みに加えて、腕や手指にしびれを感じる
• 首の張りに、頭痛や目の疲れが重なっている
• 首の可動域が以前より狭くなってきた気がする
• 冷房の効いた部屋で長く過ごすと痛みが強くなる

首の痛みで考えられる原因

首の痛みは、一つの理由だけで生じるとは限りません。姿勢の癖、加齢による変化、突発的な負担など、複数の要素が重なって現れているケースも多いので、様々な原因を考慮してケアする必要があります。

姿勢や生活習慣によるもの

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によるうつむき姿勢は、首の骨の自然なカーブを崩す要因となります。頭を支えるバランスが崩れると、首まわりの筋肉に負担が集中していきます。

頸椎の変性によるもの

加齢に伴って椎間板（※）の変性が進むと、頸椎症や椎間板ヘルニアの発症につながることがあります。神経が圧迫されると、首だけではなく、腕や手指のしびれとして現れる場合もあります。

（※）背骨の間でクッションの役割を果たしている組織

寝違え

不自然な姿勢での就寝によって、首まわりの筋肉や筋膜が炎症を起こすことで痛みが出ます。数日で治まる場合がほとんどですが、繰り返される場合には別の要因が隠れていることもあります。

肩まわりのこりとの重なり

首と肩は筋肉でつながっているため、肩こりの強い方は首の痛みも同時に生じやすい傾向があります。片方だけを対策してもなかなか改善しないケースでは、両方をあわせてケアしていくことが大切です。

交通事故によるむち打ち

追突事故などで首に強い衝撃を受けた場合、時間が経ってから痛みやしびれが現れることがあります。事故直後に自覚症状がなかった方も、後から症状が出てきた際には、早めに受診されることをおすすめします。

ご自宅でできるセルフケア

姿勢のリセットを意識する

一日の中で、頭が前に出た姿勢が長く続いていないか振り返ってみてください。スマートフォンやパソコンの画面は、目の高さに近づけると首の負担を軽減できます。1時間に一度は席を立って、首や肩を軽く動かす習慣を持ちましょう。仕事中もタイマーを活用するなど、意識的に休憩を挟むことがおすすめです。

急な痛みは冷やす·慢性の重だるさは温める

寝違えなど、急に生じた強い痛みや腫れには、まず冷やして炎症を抑えます。慢性的な重だるさが続く時期には、湯船で首の後ろまでしっかり温めると良いでしょう。蒸しタオルを首の後ろに当てるのも手軽な方法です。この場合、首まわりの冷えが痛みの原因となることもあるので、冷房の風が直接当たる環境は避けてください。

無理のない範囲でストレッチ

痛みが落ち着いている時期は、椅子に座った姿勢で頭を左右にゆっくり倒す、顎を引いて首の後ろを伸ばすといった動きを、痛みを感じない範囲で取り入れてください。反動をつけず、ゆっくりとした動きを基本にしましょう。呼吸を止めず、心地よさを感じる範囲を目安にしてください。

枕と寝具を見直す

高すぎる枕、柔らかすぎる枕、硬すぎる枕は、就寝中に首に負担をかけ続けます。仰向けで寝た時に、首と背骨のラインが自然に保たれる高さのものをお選びください。朝起きた時に首の違和感が続く場合は、寝具が身体に合っていない可能性もあります。

避けていただきたいこと

痛みが強い時期に自己流で強く揉んだり、首を勢いよく回したりすることは、症状の悪化につながる恐れがあります。刺激を加える前に、まずは安静を優先してください。市販の湿布や鎮痛薬でその場をしのぎ続けることも、根本の原因を見過ごしてしまう要因となります。

セルフケアで改善しない時は受診を

以下のような場合には、そのまま様子を見ずに当院へご相談ください。

• ご自宅でのケアを1～2週間続けても改善が見られない
• 痛みが日を追うごとに強くなる
• 手指のしびれや頭痛が重なってきた
• 日常の動作に支障が出てきた

首の痛みの背景には、頸椎や神経のトラブルが隠れていることもあります。原因によって適切な検査や治療の方針が変わってきますので、早い段階で状態を確認しておくことが大切です。原因を突き止められれば、選べる対応の幅も広がります。気になる症状がある方は、我慢せず、当院までお気軽にお越しください。