足・脚の痛み｜西宮市・阪神西宮駅すぐ ｜みやみつ整形外科リハビリクリニック

足·脚の痛みを放置すると

こんな症状はありませんか？

• 朝、床に足をついた瞬間にかかとが痛む
• 長時間歩くと、ふくらはぎがつっぱる、または痛む
• 足の親指の付け根が変形して、靴を履くと痛い
• 足を捻挫した後、違和感やぐらつきが残っている
• ふくらはぎに、こむら返り（足がつる）が繰り返し起こる
• 太ももやすねに、しびれや鈍い痛みが走ることがある
• 運動を始めてから、すねの内側に痛みが出るようになった

足·脚の痛みで考えられる原因

足は膝から下の下腿（かたい）、足首、足の甲、足の裏、足指までの広い範囲を含みます。それだけに、痛みの原因となる疾患も多数存在します。

足底腱膜炎

足の裏に張られた「足底腱膜」に炎症が起きる状態です。朝の一歩目や、長時間立っていた後にかかとの痛みが出るのが特徴で、ランニングや立ち仕事の多い方、扁平足の方に発症しやすい傾向があります。

アキレス腱炎

かかとの上にあるアキレス腱に炎症が生じた状態です。走る、跳ぶ動作を繰り返すスポーツでの発症が多いですが、加齢に伴って自然に発症するケースもあります。

外反母趾

足の親指が小指側に曲がり、付け根の関節が突出した状態です。ハイヒールや先の細い靴の着用、扁平足などが原因となります。

足関節捻挫

歩行中や運動中に足首をひねったことで、靭帯が損傷した状態です。よくある怪我の一つですが、放置すると靭帯が緩んだまま治ってしまい、再発しやすくなります。

シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）

すねの内側に沿って生じる慢性的な痛みです。繰り返しの負荷から発症するスポーツ障害の一つで、特にランニングやジョギングを始めたばかりの方や、部活動に熱心な学生さんに多く見られます

こむら返り

ふくらはぎの筋肉が急に収縮して、強い痛みが生じた状態です。運動中や就寝中に起こりやすく、水分・電解質のバランスの乱れや冷え、加齢などが背景となります。時々起こる程度なら問題ありませんが、頻繁に起こる場合は治療を検討します。

腰からの神経症状

太ももやふくらはぎ、すねに現れるしびれや鈍い痛みは、実は腰の疾患から派生している場合があります。例えば、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症では、神経の圧迫による症状が下肢のしびれや痛みとして現れます。足そのものに原因が見当たらない場合は、腰に原因がないか確認します。

ご自宅でできるセルフケア

足に合った靴を選ぶ

足の症状の背景には、身体に合わない靴が関わっていることが少なくありません。かかとをしっかり支える構造で、つま先に余裕があり、ソールがしなやかに曲がる靴を選ぶと、足への負担を減らせます。ハイヒールやサンダルなどの長時間使用は、なるべく避けてください。

冷やす·温めるの使い分け

急な捻挫や強い痛みが出た直後は、まず冷却で炎症を抑えます。慢性的な疲れや冷えによる痛みや違和感には、足湯や入浴で温めるのが有効です。特に就寝前に足を温めることは、こむら返りの予防と睡眠の質向上の両面でおすすめです。

こまめな水分補給

こむら返りの背景に水分不足があることも多いです。特に夏場や運動後、就寝前には、こまめに水分を摂るように心がけてください。

インソールで足元から支える

外反母趾、扁平足、足底腱膜炎など、足の形状が背景にある症状には、インソールで足元のバランスを整えることが有効です。市販のインソールでも改善できることもありますが、症状に合わせた対応が必要な場合には、診察の中でご相談ください。

避けていただきたいこと

痛みを我慢しての長距離のウォーキングやランニングは、症状の悪化と回復の長期化を招きます。特に足底腱膜炎やアキレス腱炎、シンスプリントなどには休養と適切なケアが必要ですので、自己流のケアはなるべく避けてください。また、捻挫後の違和感を放置することも、頻繁な再発の原因となるので注意しましょう。

セルフケアで改善しない時は受診を

以下のような場合には、放置せずに一度受診されることをおすすめします。

• セルフケアを2～3週間続けても症状が引かない
• 足首のぐらつきや、繰り返す捻挫がある
• 歩き方が不自然になっている、足を引きずっている
• 足の変形が進んで、靴を履くのがつらくなっている
• 太ももやふくらはぎに、しびれや鈍い痛みが走る

足・脚の痛みは、放置していると歩き方そのものに影響が出て、膝や股関節、腰への負担にまで広がっていくことがあります。足は日々の移動を支える大切な部位ですので、違和感を覚えた時点で受診されることをおすすめします。